เทคนิคการดูแลตนเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่เทคนิคการดูแลตนเองให้ห่างไกลไข้หวัดใหญ่

ช่วงนี้หน้าหนาวเริ่มเข้ามาทักทายให้คนไทยได้สัมผัสกับความหนาวเป็นครั้งคราว สลับกับมีฝนตกลงมาบ้างเป็นบางครั้ง ซึ่งลักษณะอากาศเช่นนี้มีทั้งความหนาว ความชื้นและความร้อนสลับหมุนเวียนกันอยู่ตลอดเวลา ทำให้หลายท่านมีอาการป่วยเป็นไข้หวัดกันมาก โดยเฉพาะการป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากทำการรักษาไม่ทัน แต่ทางที่ดีที่สุดก็การป้องกันไม่ให้ตนเองป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นวันนี้เราถึงมีวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากไข้หวัดใหญ่มาฝากกัน 1.นอนพักมาก ๆ             การที่ร่างกายเกิดอาการเจ็บป่วยจะมีสาเหตุหลักมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างากายเป็นหลัก โดยเฉพาะอาการของไข้หวัดด้วยแล้ว ยิ่งพักผ่อนน้อยอาการก็จะยิ่งรุนแรงและเป็นอย่างยาวนาน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ป่วยแล้ว ทุกคนจะต้องทำการนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน โดยการเข้านอนก่อนสี่ทุ่มจะส่งผลดีที่สุดต่อร่างกาย เพราะช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและทำลายเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ได้มากขึ้น 2.ปิดปากปิดจมูก             หากต้องเดินทางไปในที่ชุมชนหรือมีคนจำนวนมากอยู่รวมกัน ควรจะมีอุปกรณ์ป้องกันการได้รับเชื้อด้วยการใส่ผ้าปิดปากและจมูก เพื่อป้องกันการสูดหายใจเอาเชื้อไข้หวัดใหญ่ที่แพร่กระจายเข้าสู่ร่างกาย เนื่องจากชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถที่จะแพร่มาในน้ำลายหรือน้ำมูกของผู้ที่มีเชื้ออยู่ในตัวได้ เพียงแค่ผู้ป่วยทำการไอหรือจามเชื้อก็จะแพรอยู่ในอากาศ เมื่อหายใจเข้าไปก็สามารถที่จะติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน 3.อย่ากินร่วมกัน             หากต้องทำการรับประทานอาหารร่วมกันผู้อื่น เวลาที่รับประทานอาหารควรใช้ช้อนกลางในการตักอาหารที่รับประทานร่วมกัน อย่าใช้ช้อนที่ตักอาหารเข้าปากไปตักอาหารที่กินร่วมกัน เพราะว่าในน้ำลายของผู้ที่มีเชื้อไข้หวัดใหญ่จะมีเชื้อที่สามารถติดต่อมายังผู้อื่นได้ผ่านทางน้ำลายที่อยู่บนช้อนนั้นเอง เมื่อใช้ช้อนที่เปื้อนน้ำลายมาตักอาหาร เชื้อก็จะแพร่อยู่ในอาหารและเข้าสู่คนอื่นได้ ดังนั้นเมื่อต้องรับประทานอาหารร่วมกันใครก็ตามควรใช้ช้อนกลาง และไม่ดื่มน้ำจากแก้วเดียวกันเด็ดขาดด้วย             นี่เป็นวิธีการดูแลตนเองที่จะช่วยให้ท่านพ้นจากการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่อย่างได้ผล เพราะปัจจุบันนี้เชื้อไข้หวัดใหญ่มีความรุนแรงมากขึ้น หากมีอาหารป่วยและทำการรักษาไม่ทัน โรคไข้หวัดใหญ่อาจจะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หนาวนี้คุณจะปลอดภัยจากโรคนี้หากทำตามขั้นตอนที่แนะนำไป

การเดินช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้จริงหรือการเดินช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้จริงหรือ

ปัจจุบันนี้ผู้คนได้หันมาสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองมากขึ้น เพราะว่าโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้นมีการพัฒนาตามความก้าวหน้าทางการแพทย์ ยิ่งคุณภาพของยาดีมากเท่าไหร่ โรคร้ายที่เกิดขึ้นก็มีมากขึ้นเป็นเงาตามตัว ดังนั้นการดูแลตนเองให้แข็งแรงไม่เจ็บป่วยจึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด โดยเฉพาะการเดินที่เป็นเรื่องธรรมดาเป็นกิจวัตรที่หลายคนทำอยู่ทุกวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีที่สุด เนื่องจาก 1.การเดินช่วยกระตุ้นหัวใจ             การเดินต่อเนื่องติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที หัวใจจะมีอัตราการเต้นที่สม่ำเสมอ ไม่เร็วเกินไปเหมือนการวิ่งที่หัวใจจะเต้นอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานในการทำกิจกรรมน้อย แต่ว่าสามารถกระตุ้นให้หัวใจเต้นอย่างต่อเนื่องได้ดีกว่า ดังนั้นหากเดินต่อเนื่องทุกวันวันละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหัวใจขาดเลือดได้เป็นอย่างดี 2.กระตุ้นระบบเผาพลาญพลังงาน             การเดินมากกว่า 6,000 ก้าวต่อวัน โดยเฉพาะการเดินอย่างต่อเนื่องจะทำให้ระบบการเผาพลาญพลังงานสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมตามส่วนต่างของร่างกายมาใช้อย่างช้า นอกจากนั้นระบบเผาผลาญจะยังคงทำงานต่อไปเรื่อย ๆ หลังจากที่หยุดเดินแล้วอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงอีกด้วย ทำให้ร่างกายมีการเผาพลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ไขมันและน้ำตาลที่สะสมอยู่ในร่างกายจะถูกดึงมาใช้จนหมด ดังนั้นการเดินจึงช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคที่เกิดจากไขมันส่วนเกินได้ 3.กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ             ในขณะที่ทำการเดิน กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะมีการทำงานประสานกันทั้งหมด ไม่มีกล้ามเนื้อส่วนใดที่ต้องทำหน้าที่รับน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่น การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อได้มากที่สุดอีกด้วย ดังนั้นหากต้องการให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงในทุกสัดส่วนแล้ว การเดินออกกำลังกายนับว่าเป็นทางเลือกที่ดีสุด โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาด้านน้ำหนักตัว หากทำการวิ่งกล้ามเนื้อข้อเท้าอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นการเดินจึงเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและทุกขนาดตัวด้วย             จะเห็นว่าการเดินสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งต่อไป ลองทำการเดินอย่างน้อย 30 นาที จะเป็นการเดินบนลู่วิ่งหรือการเดินตามสวนสาธารณะก็ได้ […]